Hacer ejercicio al aire libre tiene múltiples beneficios, como mejorar el estado de ánimo, aumentar la vitamina D y disfrutar de la naturaleza.
En los últimos días el sol ha estado a todo lo que da y para muchas personas ha sido un obstáculo para seguir realizando ejercicio diariamente.
Aunque es cierto que si da más flojera, aquí te dejamos algunos consejos para hacer ejercicio de forma segura y eficaz bajo el sol.
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Cómo seguir haciendo ejercicio bajo el sol de forma segura
Elige el momento adecuado
Evita las horas pico del sol, que suelen ser entre las 10 de la mañana y las 4 de la tarde, mejor ejercítate temprano en la mañana o al final de la tarde, cuando las temperaturas son más frescas y la exposición al sol es menor.
Usa protector solar
Aplica un protector solar de amplio espectro con un SPF de al menos 30, no olvides reaplicarlo cada dos horas, o con mayor frecuencia si sudas mucho especialmente en las áreas expuestas como el rostro, cuello, orejas y manos.
Viste ligero
Usa ropa ligera, de colores claros y de materiales que absorban la humedad. Las prendas con protección UV incorporada pueden proporcionar una capa adicional de defensa contra los rayos del sol, no olvides usar un sombrero o gorra de ala ancha y gafas de sol con protección UV.
Mantente hidratado
Bebe agua antes, durante y después del ejercicio, la deshidratación es uno de los mayores problemas cuando se hace ejercicio bajo el sol, procura llevar una botella de agua contigo y tomar pequeños sorbos regularmente, incluso si no sientes sed.
Escoge el lugar correcto
Busca lugares sombreados para hacer ejercicio, como parques con muchos árboles o áreas con toldos, si es posible, varía tu ruta para incluir más sombra y evitar la exposición directa al sol.
Escucha a tu cuerpo
Pon atención a las señales de tu cuerpo, s te sientes mareado, débil, excesivamente sudoroso, o tienes calambres musculares, detente inmediatamente y busca un lugar fresco. Estos pueden ser signos de agotamiento por calor o golpe de calor.
Acostúmbrate al calor
Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio en condiciones de calor, empieza gradualmente. Dale a tu cuerpo tiempo para adaptarse al incremento de temperatura y humedad, después incrementa la duración e intensidad de tus entrenamientos al aire libre poco a poco.
Planifica tus entrenamientos
En días extremadamente calurosos, opta por cambiar tus entrenamientos a algún lugar techado o climatizado, actividades como nadar o entrenar en el gimnasio pueden ser alternativas viables cuando el sol está demasiado fuerte.
Utiliza tecnología a tu favor
Usa aplicaciones o dispositivos de monitoreo del clima para conocer las condiciones actuales y pronósticos, algunas aplicaciones de fitness también pueden ajustar tu plan de entrenamiento según las condiciones climáticas.
Protege tus labios y ojos
Usa bálsamo labial con SPF y gafas de sol con protección UV para proteger las áreas sensibles de tu rostro, recuerda que la exposición prolongada al sol puede causar quemaduras en los labios y dañar tus ojos.
Siguiendo estos consejos, podrás disfrutar de los beneficios del ejercicio al aire libre mientras mantienes tu salud y seguridad.
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