Todos nos emocionamos cuando supimos que Paul Mescal iba a protagonizar la secuela de ‘Gladiador’, sin embargo, desde el principio hubo muchas dudas sobre si el actor irlandés iba a superar su etapa del adorable e introvertido Connell de ‘Normal People’ para transformarse en el próximo Gerard Butler. Y para sorpresa de los que no creyeron en él, lo logró con un entrenamiento extremadamente exigente.
¿Quieres un físico de gladiador? Esto es lo que hizo Paul Mescal para lograrlo
Para su papel de Hanno en ‘Gladiador 2’, Paul Mescal subió 8 kilos de puro músculo, que lo transformaron en el guerrero romano que todos quisimos ver en pantalla. Si a eso le sumamos su actuación, es un combo increíble para ver en pantalla grande.
Lograr este físico no fue nada fácil, Paul Mescal pasó meses de entrenamiento y dieta diseñados específicamente para hacer que su cuerpo ganara músculo pero no una definición completa, lo que le da un aire mucho más tosco en pantalla. Se centró en la fuerza funcional, combinando levantamientos pesados y entrenamientos diarios.
Pues ahora, el experto en fitness de Men’s Health, Khan Porter nos ha compartido cuál es la rutina que el actor siguió y con la que podrías conseguir un cuerpo de gladiador.
🎥 Paul Mescal x behind the scenes of Gladiator II and training. pic.twitter.com/Vsc8Zf93lq
— best of paul mescal (@paulmescalfiles) October 22, 2024
El entrenamiento de gladiador de Paul Mescal
De acuerdo con la información, el actor entrenaba aproximadamente seis días a la semana, durante 45 minutos, priorizando movimientos compuestos pesados y entrenamientos de alta intensidad para construir músculo y resistencia.
Su rutina incluía levantamientos pesados para ganar masa muscular y fuerza, además de entrenamiento de combate intenso (que también funcionaba como cardio). Esto lo puedes compensar tomando clases de esgrima, corriendo o practicando artes marciales mixtas. Otro recurso importante a tener en cuenta, de acuerdo con Porter, es el consumo alto de calorías para apoyar el crecimiento muscular.
Entrenamiento para la parte inferior del cuerpo (entre 3 y 4 series)
- Sentadillas con barra: 6 repeticiones (descanso: 10 segundos)
- Peso muerto rumano: 12 repeticiones (descanso: 10 segundos)
- Sentadillas con peso corporal o desplantes con salto: 25 repeticiones
Entrenamiento para la parte superior del cuerpo (entre 3 y 4 series)
- Press de banca: 6 repeticiones (descanso: 10 segundos)
- Dominadas: 12 repeticiones (descanso: 10 segundos)
- Aperturas inversas (con pesas ligeras): 25 repeticiones
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