Encontrar un espacio en tu rutina diaria dedicado especialmente para correr, no es fácil pero, tampoco imposible.
Existen muchos beneficios de hacer este tipo de ejercicio con frecuencia y te harán sentir mucho mejor con el paso del tiempo.
Si a ti también te ha pasado que quieres comenzar en el running pero no sabes cómo hacerlo, estos 7 tips te serán de mucha ayuda para lograr esa meta.
7 tips para empezar a correr de cero
1. Ponte objetivos realistas
Es muy importante que cuando comiences no te exijas demasiado y que establezcas metas alcanzables. Puedes iniciar con distancias cortas y velocidades de acuerdo a tu condición física. Una vez que empieces a ganar resistencia puedes aumentar poco a poco el nivel de tu entrenamiento.
2. Elige un buen calzado
Encontrar un buen par de tenis es indispensable para empezar con tu running era y evitar lesionarte con el paso del tiempo. Busca tenis que tengan mayor amortiguación además, si te brindan una sensación suave y liviana, te ayudarán a lograr una buena carrera sin importar la distancia.
3. Busca un compañero de carreras
Correr con amigos, familia o unirse a un grupo de corredores, no solo puede resultar motivador, sino también divertido. Sin duda es una experiencia en la que además de entrenar y mover tu cuerpo, también disfrutarás y pasarás un rato agradable rodeado de gente que también disfruta correr.
4. Calienta antes de empezar y enfría al terminar
Comenzar a correr sin antes haber calentado tus músculos puede resultar peligroso a la larga y causar algunas lesiones; no olvides tomarte 15 minutos antes de empezar para preparar tu cuerpo y músculos para la actividad física.
Al terminar tu entrenamiento también es importante que te tomes un tiempo para enfriar y estirar tus músculos, esto favorece la transición del ejercicio al descanso.
5. Prueba diferentes rutas y entrenamientos
Ver todos los días los mismos paisajes puede resultar aburrido después de algún tiempo, así que puedes mantener la rutina interesante variando las rutas por las que pasas durante tus carreras.
Lo mismo pasa con los entrenamientos, para variar un poco, puedes optar por hacer carreras largas a un ritmo que puedas aguantar, o correr por intervalos para mejorar tu resistencia.
6. Escucha a tu cuerpo
Como al realizar cualquier tipo de ejercicio, es importante que prestes atención a tu cuerpo. Si sientes cansancio o algún tipo de dolor persistente, date el tiempo para recuperarte. Descansar también es crucial para evitar lesiones y permitir que tu cuerpo se fortalezca.
7. No te compares
Cada cuerpo es diferente, debes recordar que siempre va a haber personas con ritmos diferentes a los tuyos y eso no debe desalentarte. No intentes imitar los tiempos de aquellos que han corrido durante mucho tiempo, enfócate en alcanzar tus metas y verás como poco a poco irás rompiendo tus propios récords
Beneficios de correr
Además de ayudar a mantener tu cuerpo en movimiento, salir a correr tiene grandes beneficios que de seguro no conocías.
1. Mejorar el estado de ánimo
Cada vez que practicamos ejercicio, nuestro cuerpo libera hormonas como la dopamina, serotonina y endorfinas, que son las encargadas de activar sensaciones de felicidad, plenitud e incluso euforia durante e incluso después de cada entrenamiento o carrera.
2. Dormir mejor
Salir a correr por las tardes, después de haber realizado todas tus actividades cotidianas, te puede ayudar a conciliar el sueño rápidamente.
3. Prevenir enfermedades
Correr es una de las mejores herramientas para fortalecer el sistema inmune y reducir el riesgo de sufrir algunas enfermedades además de que ayuda a reducir los niveles de colesterol malo, la presión arterial o el riesgo de trombosis.
Ya no tienes excusa para no salir y comenzar a correr este 2024.
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