Mens sana in corpore sano
“Mente sana en un cuerpo sano”.
Desde la antigüedad, el cuerpo y la mente se han complementado, aunque la cultura de la vanidad ha llevado a muchas personas a descuidar el entrenamiento de la mente para enfocarse en la imagen física. En contraparte, olvidar la salud física, no hacer ejercicio y explotar solamente la mente olvidando el cuerpo, crea un desequilibrio en nosotros que nos afecta mucho más de lo que creemos. Es necesario hacer tanto ejercicio físico como mental, y para eso necesitamos ayuda.
Debemos ejercitar nuestra mente todos los días, prepararnos para esos días de estudio y lograr concentrarnos mejor para tener una actividad mental sana, pero para ejercitar nuestra mente es necesario agotarla, y eso puede llegar a ser contraproducente. El trabajo al que sometemos a nuestra mente día con día, a largas jornadas de estudio, puede agotarnos y hacernos perder la concentración en múltiples ocasiones. Es por eso que debemos seguir ciertas reglas para aprovechar estas sesiones al máximo entre rutinas, descansos y más; y la alimentación es muy importante.
Sabemos que consumir comidas grasosas no ayuda, pero muchas veces la comida chatarra es nuestra única aliada en esa época de estudio. La falta de tiempo y dinero, combinada con el estrés que la escuela provoca, hacen que el tiempo de estudio se resuma a encerrarnos en un cuarto lleno de libros y tomar lo primero que encontremos en nuestro refrigerador o en la calle. Sin embargo, darnos algo de tiempo para conseguir los siguientes alimentos y utilizarlos en nuestras comidas o colaciones, realmente puede ayudar a que nuestro cerebro se active y la información que muchas veces sólo recorre nuestros ojos, ahora sea interpretada por nuestro cerebro. Te compartimos una lista de alimentos que te ayudarán a concentrarte en esas épocas difíciles de estudio.
Vegetales verdes
Un estudio demostró que las personas que comen hojas de lechuga o espinaca dos o más veces al día tienen la habilidad y concentración mental de personas cinco años más jóvenes que quienes tienen su misma edad y no las consumen. Siempre es mejor tener la mente activa como si estuviéramos empezando la carrera que tenerla devastada desde primer semestre. Los vegetales son parte de la dieta diaria de todos y no deberíamos olvidarlo.
Aguacate
El aguacate no solo es delicioso, es rico en grasas y acido monoinsaturado que ayuda a mejorar la concentración según la Asociación Americana de Biología Experimental de Estados Unidos. Usarlo en comidas puede ser benéfico para la salud mental e incluso cambiar del aceite tradicional a aceite de aguacate puede ayudar a superar esas noches interminables de estudio.
Chocolate oscuro
Los antioxidantes que el chocolate contienen, junto al azúcar y la cafeína, pueden quitarnos la fatiga que muchas veces sentimos tras horas detrás de un libro o una computadora. Esto se debe a que estimula la circulación sanguínea, además que también ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares. ¿Necesitas más razones? Es delicioso.
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Cafeína
Este es un terreno peligroso. Se dice que la cafeína realmente ayuda a mejorar la concentración y, como todo el mundo lo sabe, a despertar. Un estudio reveló que los hombres sienten el efecto de la cafeína tres veces más rápido que las mujeres, pero incluso con esto parece que a los amantes del café se les están terminando las buenas noticias, pues el café mejora la concentración muy poco a comparación de los otros alimentos aquí mencionados. Sabemos que beber café es una de las mejores cosas que podemos hacer en las mañanas pero quizá sería bueno comenzar a dejar esa adicción por la cafeína que muchos tenemos.
Nueces
El alimento que se ha vuelto muy popular en los últimos años y que ahora vemos en las ensaladas y mayormente en forma de colación entre alimentos son las nueces. Este es uno de los alimentos que, ricos en omega 3, refuerza nuestra memoria y ayuda mucho a la gente con problemas de atención. Comer estos alimentos en clase no solo evitan los malos olores que otras comidas pueden traer, también mejorarán tu economía al hacer que evites comprar comida chatarra en las calles.
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Arándanos
Los arándanos son ricos en fibra, y por eso al consumirlos nos sentimos satisfechos con poca comida lo cual mantiene nuestros niveles de concentración altos durante mayor tiempo antes de que comencemos a sentir hambre de nuevo y nuestro cerebro comience a divagar. También ayudan a reducir problemas mentales relacionados con la edad como el Alzheimer o la demencia.
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Salmón
La economía no es la ideal pero invertir en comida que no venga de puestos de tacos puede ayudarnos bastante. El pescado es uno de los mejores alimentos, es sano, es delicioso y es rico en omega 3. Pero el salmón, y también en este caso el verdel, son alimentos que ayudan a reforzar nuestra mente en momentos de estrés como al estudiar o trabajar intensamente.
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Granos
La fatiga creada por largas jornadas de estudio, proyectos en equipo, entregas y toda la vida social que nos negamos a dejar morir causan estragos en nosotros. La ayuda de los granos enteros ayudan a mejorar la circulación en la sangre y permite que la concentración se detone, además de que pueden ayudar a prevenir enfermedades del corazón. Quizá con alimentos como estos sea posible vivir 30 horas al día que parece que es lo que los estudiantes hacen.
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Chicle
Los chicles no son el alimento más nutritivo, ni si quiera son alimentos en si, pero la goma de mascar, gracias al azúcar que libera, nos mantiene alerta. Aunado a ello, el movimiento de la boca al masticar también crea cierta actividad física que incrementa nuestra concentración.
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Palomitas con aceite de coco
Gracias a la vitamina E, a la fibra y a los carbohidratos que contienen las palomitas, la concentración es mayor, mientras que el aceite de coco provee la grasa necesaria para que no nos quedemos con hambre.
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Fuente: Men Fitness, Web MD, Eating Well
