El pan blanco y las galletas se encuentran en el top de alimentos que se acumulan en tu abdomen y, por lo tanto, impiden que cualquier dieta o rutina de ejercicios resulten cuando intentas conseguir un vientre plano y definido.
Datos como este los puedes encontrar todos los días en el Instagram de @Olympia_vil, quien colabora con nosotros para compartirnos rutinas de ejercicios y que todas logremos moldear nuestro cuerpo, sobre todo aquellas mujeres que desean transformar su silueta y su vida.
Olympia acaba de comenzar un reto 360 o integral con el objetivo de enseñarle a sus seguidoras una serie de rutinas con las que pueden trabajar todas las áreas de su cuerpo durante 1 mes, tiempo en el que ellas ya pueden ver los primeros resultados. La primera rutina del reto es para tonificar el abdomen, consta de 5 ejercicios y @Olympia_vil recomienda hacerlo 3 veces a la semana para que en 30 días quemes grasa y endurezcas los abdominales.
Ejercicio 1 – Cunitas
Series – 4 con 15 repeticiones
Rutina – lunes, miércoles y viernes por 30 días
Recomendaciones – Estira piernas y brazos, inhala y exhala, mete el ombligo cada que subas y bajes.
Ejercicio 2 – Sprint
Series – 4 con 10 repeticiones a velocidad media y 10 a máxima velocidad
Rutina – lunes, miércoles y viernes por 30 días
Recomendaciones – Entre menos subas la cadera mayor será el trabajo en tu abdomen; respira y concéntrate en mantener el vientre apretado durante el ejercicio.
Ejercicio 3 – Lateral + crunch
Series – 4 con 15 repeticiones (1 repetición = lado izquierdo + lado derecho + 2 crunch)
Rutina – lunes, miércoles y viernes por 30 días
Recomendaciones – Mantén la espalda recta y tu mirada hacia enfrente, mientras mejor postura tengas, mayor será el trabajo en tu abdomen; cuida no cerrar tus codos demasiado.
Ejercicio 4 – Arañas
Series – 4 con 15 repeticiones de cada lado
Rutina – lunes, miércoles y viernes por 30 días
Recomendaciones – Si te es imposible hacer la media lagartija, sólo haz el movimiento hacia atrás y hacia adelante con piernas y brazos, pero con mayor velocidad.
Ejercicio 5 – Split
Series – 4 con 15 repeticiones
Rutina – lunes, miércoles y viernes por 30 días
Recomendaciones – Si no eres muy flexible, abre las piernas hasta donde puedas lo importante es que bajes y subas con la contracción del abdomen más no con la inercia de tu extremidades.
Para continuar con el reto 360 y seguir las diferentes rutinas para cada área del cuerpo (abdomen, espalda, brazo, pierna y glúteo) sigue a @Olympia_vil y no dejes de ser constante. Sólo así notarás cambios que te motiven a adoptar un estilo de vida más saludable para verte y sentirte mejor.
