Ejercicio que quema 400 calorías en media hora y seguro has practicado desde chiquita

Existe una actividad que seguramente practicabas cuando eras niña y que ahora te puede ayudar a quemar calorías más rápido de lo que piensas. Así que si no te da tiempo de una rutina completa de ejercicios en el gimnasio, el siguiente ejercicio te ayudará a quemar de 300 a 400 calorías en media hora y puede hacer desde la comodidad de tu casa: saltar la cuerda.

La modelo y actriz brasileña Bruna Marquezine, confesó que repite este ejercicio varias veces a la semana para tonificar su cuerpo y quemar calorías. La actriz hizo una publicación en sus historias de Instagram en la que habla sobre los entrenamientos que realiza. En sus videos habitados en sus redes sociales, reveló que saltar la cuerda es uno de sus ejercicios favoritos.

1. Quema calorías

Es considerado uno de los ejercicios aeróbicos más completos y es excelente para todas aquellas personas que buscan perder peso. Saltar la cuerda tiene un impresionante gasto calórico, ya que con tan sólo 10 minutos es posible que pierdas hasta 120 calorías, en 30 minutos entre 350 a 400 y en una hora hasta 750 calorías.

Bajar de peso con una actividad económica, divertida y fácil es el sueño de muchas, pero requiere un esfuerzo corporal muy grande. Tu masa corporal se contrae con mucha intensidad, lo que hace que el corazón se ponga a trabajar más, mejorando tu condicionamiento y potenciando el adelgazamiento.

2. Tonifica tus músculos

Cuando saltas la cuerda los músculos de tus piernas, de tus glúteos y del abdomen tienden a trabajar más de lo que están acostumbrados. Por este motivo, tu musculatura de esas áreas estará mejor tonificada visiblemente con la práctica constante del ejercicio. 

3. Condición física

Que saltes la cuerda va a ocasionar que aumente tu resistencia cardiovascular; además de que es muy útil en el acondicionamiento físico, ya que exige un esfuerzo corporal muy grande. 

4. Coordinación motora

Si quieres mejorar tu coordinación motora, lo mejor será que te exijas elevados movimientos ritmados al momento de saltar la cuerda. La clave es que seas constante con este ejercicio y exprimas todos los beneficios que te puede dar.

Entrenamiento con cuerda

Estos son 5 ejercicios que puedes poner en práctica si quieres entrenar con cuerda: 

1. En 5 series de 30 segundos, salta de manera normal y conocida: saltos cortos y pies unidos.

2. Una variación de la actividad anterior, ahora la cuerda se pasa con pasos cortos de un lado a otro. 5 series de 30 segundos cada una.

3. En 5 series de 30 segundos, los saltos van hacia adelante y hacia atrás a la hora de que saltes con la cuerda.

4. Alterna las piernas hacia adelante y hacia atrás y después simula el formato de una tijera, 5 series de 30 segundos.

5. Haz movimientos de abrir y cerrar las piernas mientras das los saltos durante 30 segundos en cada una de las 5 series.

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