Cuando tienes como propósito levantar tus glúteos, sabes que este entrenamiento conlleva ejercicios que provocan que termines con las rodillas lastimadas y te resulta más complicado cumplir con tu objetivo. Ya no te preocupes, hay una serie de ejercicios que puedes realizar para que tus glúteos estén fueres y sin el problema de lastimar tus rodillas con las cansadas sentadillas, y lo mejor es que los puedes realizar en la comodidad de tu casa.
Los ejercicios que vienen a continuación son muy fáciles de realizar y te ayudarán a cumplir con tu objetivo de tener unas pompas firmes, pero no debes olvidar que este cambio no sucederá de la noche a la mañana, pues debes acompañar este entrenamiento con una dieta balanceada, mucha disciplina, esfuerzo y 2 litros de agua al día. Así que relaja tus rodillas porque ya no sufrirán más y prepárate para lucir unos glúteos fuertes y firmes.
1. Puente con silla
Primero debes conseguir una silla; después, con las piernas dobladas recuéstate bajo el asiento. Toma a éste con tus manos y jala hacia arriba dando la fuerza a tus brazos y zona alta de tus glúteos. Realiza 4 series con 10 levantamientos cada una.
2. Giros acostada
En una superficie fija bebes acostarte, así dobla tu pierna que está arriba y la otra mantenla recta para que, en la misma posición, comiences a girar con esta última. Realiza 10 giros hacia un lado, 10 al otro y después cambia de pierna. Realiza 3 series con el mismo procedimiento.
3. Giros extendidos
Primero debes recostarte de lado con tus dos piernas estiradas, después comienza a girar lo más amplio que puedas y completa 10 repeticiones de atrás hacia adelante, luego cambia de lado y realiza el mismo procedimiento con la otra pierna. Realiza 4 series.
4. Levantamiento extendido
En una superficie fija, lo primero que debes hacer es recostarte de lado y estirar tus piernas, lleva el brazo del suelo hacia tu cabeza, así levanta hasta la altura de tu cadera y sostén un segundo, después baja y repite el mismo procedimiento del otro lado. Realiza 4 series con 10 repeticiones en cada pierna.
5. Con liga
Debes asegurarte de que tengas una liga en casa, después recuéstate de lado y mantén tus piernas dobladas, así trata de separarlas estirando únicamente la que está arriba, después cierra lentamente y repite. Completa una repetición en cada pierna, haciendo 4 series en total.
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