No es necesario que sea inicio de año para fijarnos un nuevo propósito. Así que no importa cuándo leas esto. Sigue esta serie de consejos básicos para iniciarte como runner y no morir en el intento.
Runners en el mundo
De acuerdo con el informe anual de Strava, una red social basada en Internet y GPS enfocada en deportistas como corredores y ciclistas, la pandemia por Covid-19 repuntó en un boom deportivo, esto quiere decir que sí, mucha gente que no levantaba ni un dedo se ánimo a comenzar a ser runner o ciclista.
A nivel mundial, los runners corrieron en promedio 6.2 km. Los hombres corren entre 6.5 km y las mujeres alrededor de 5.5 km. ¿Y sabes cuánto tiempo les tomó de su día? Para ellos solo 38, y para ellas 37 minutos, respectivamente.
Así que la próxima ves que pienses que te hace falta tiempo, acuérdate de estos datos, ponte los tenis y anímate.
¡Vamos a correr!
Elige unos tenis para correr que sean cómodos, que amortigüen la pisada y que te brinden estabilidad. Esto evitará lesiones y te sentirás bien al entrenar, y por ende lo seguirás haciendo.
Durante los primeros entrenamientos no te fuerces demás, puedes comenzar caminando cinco minutos para calentar, y después empezar a trotar o correr a paso lento. Es decir, intervalos cortos y lentos.
El punto anterior es para obtener algo de condición física, y ya después podrás fijarte un tiempo o distancia de entrenamiento acorde a las metas que quieras lograr.
¿No habías leído esto y corriste demasiado rápido? Algunas de las consecuencias de no calentar o sobrepasarnos pueden ser el dolor o las lesiones. Una solución completa y diferenciada para que disminuya el malestar en vísperas de tu siguiente entrenamiento puede ser Dolo-Neurobión.
Se trata de un analgésico y antiinflamatorio para dolores mixtos. Dolo-Neurobión por su combinación de diclofenaco que ayuda a aliviar el dolor y a reducir la inflamación y Vitaminas B que actúan sobre las fibras nerviosas. Por lo que te alivia dos veces más rápido.
El dolor de espalda baja (lumbalgia), dolor de cuello (cervicalgia), dolor del nervio ciático, e incluso el dolor muscular son los dolores mixtos más frecuentes. Por ello, lo mejor es tener paciencia e ir acostumbrando a tu cuerpo a las exigencias del running.
Motivación, no estás sola/o
Por último, y no menos importante, de acuerdo con la psicóloga Alejandra Mireles, algunos puntos clave para que iniciar este nuevo hábito sea fácil son: en verdad desearlo y estar motivados.
Y una vez que estamos convencidos de ello, observar las herramientas con las que contamos o son necesarias para llevarlo a cabo. ¿Ya tienes tenis?
Lleva un registro. Utiliza lo que mejor te funcione, un pizarrón, un calendario, el punto es que tengas dónde visibilizar lo que has hecho o no has realizado, y por qué. Y cuando logres tus objetivos o una pequeña meta date un premio.
¿Sabías que leer más sobre tu meta te puede acercar a ella? Por ejemplo, lee más sobre runners, o tomate fotos cuando salgas a correr, o escribe tus planes sobre ello. Este tipo de información nos acerca a lo que deseamos.
Sé paciente con tu cuerpo, y en caso de excederte recuerda que Dolo-Neurobión alivia el dolor dos veces más rápido incluso cuando es dolor mixto.
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