Dentro de todos los buenos hábitos que debes incorporar a tu vida, como una buena alimentación y ejercicio constante, el sueño es uno de los más importantes, ¿pero tú sabes cuáles son las horas que debes dormir a diario para gozar de buena salud? A continuación te lo decimos para que mantengas este aspecto de tu vida en perfecto orden.
Entre 7 y 8 horas al día es el promedio de sueño recomendado por los médicos y especialistas para una persona adulta, pero en realidad es que las horas varían dependiendo de la edad de cada individuo, según un estudio realizado por la National Sleep Foundation.
En él se establecieron los siguientes rangos de sueño por edad:
Desde el momento de su nacimiento hasta los 3 meses un bebé debe dormir idealmente de 14 a 17 horas.
Un niño de 4 a 11 meses debe descansar entre 12 a 15 horas al día.
Entre el primer y el segundo año de vida, las horas de sueño saludables son entre 11 a 14 horas.
De los 3 a los 5 años, la edad en que los niños inician su etapa escolar, las horas de sueño deben ser entre 10 a 13.
Cuando llegan a la etapa entre los 6 y los 13 años, los expertos establecen un promedio de 9 a 11 horas de sueño recomendable.
De los 14 a los 17 años, plena etapa de la adolescencia, las horas de sueño disminuyen a 8 o 10 como máximo.
Cuando un ser humano llega a la edad comprendida entre los 18 a 25 años, sus horas de sueño deben abarcar entre 7 o 9, mismo promedio que se establece para el rango comprendido entre los 26 a los 64 años de edad.
A partir de los 65 años, las horas se ajustan a 7 u 8.
Dormir las horas adecuadas aseguran el correcto equilibro del ritmo circadiano, una especie de reloj biológico que determina los ciclos de sueño y vigilia. Factores como los dolores físicos, la depresión o el estrés a veces impiden que una persona duerma las horas adecuadas.
Algunos consejos prácticos para dormir de manera adecuada
Los compromisos con amigos, familiares o el trabajo, además de los desvelos a causa de las fiestas o una buena película, a veces impiden que las personas tomen en cuenta la importancia del sueño como factor vital para una buena salud. Lo recomendable es que cada uno se apegue a un tiempo de sueño adecuado para sentirse bien al siguiente día. Éstos son algunos consejos prácticos para dormir de manera adecuada:
Procura hacer ejercicio, ya que te dará la posibilidad de dormir más profundamente y hacerlo más rápido a causa del desgaste físico.
Disminuye tu cantidad de cigarros, pues la nicotina es una sustancia perjudicial que impide que concilies el suelo con facilidad.
Orden y limpia tu cuarto, pues una habitación recogida, ventilada, libre de objetos es una fuente de descanso segura. Deja en otro lado el celular, la televisión o cualquier otro objeto que te distraiga del descanso, menos un libro, cuya lectura puede ser un buen acompañante antes de dormir.
No fuerces tu descanso: si después de 20 minutos de acostarte no logras dormir quiere decir que aún no estás listo para conciliar el sueño. Sal a caminar, escucha música, lee un libro o haz cualquier actividad que te relaje y te predisponga al sueño.
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