Seamos sinceros, hay zonas del cuerpo que de pronto nos gusta resaltar más que otras, como los glúteos y buscamos cualquier rutina que nos garantice resultados.
Sin embargo, no siempre tenemos el tiempo, las ganas o incluso el dinero, para ir al gym o salir a correr, que es uno de los deportes que más ayudan para tonificarlos.
Es por eso que te traemos una opción para lograrlo en poco tiempo, sin taaanto esfuerzo y desde casa, aunque eso sí, debes complementar con buenos hábitos como dormir bien, una dieta balanceada y tomar agua.
Rutina de Glúteos en Casa para Principiantes
1. Elevaciones de Pelvis (3 series de 15 repeticiones)
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Eleva la pelvis hacia arriba apretando los glúteos y mantén la posición por un segundo antes de bajar.
2. Patadas de Glúteos (3 series de 15 repeticiones por pierna)
- Apóyate en tus manos y rodillas en posición de cuatro patas.
- Levanta una pierna hacia atrás, manteniendo la pierna recta, y lleva el talón hacia el techo.
- Baja la pierna y repite con la otra.
3. Sentadillas Sumo (3 series de 12 repeticiones)
- Colócate de pie con los pies más anchos que los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
- Baja el cuerpo como si te estuvieras sentando en una silla, manteniendo la espalda recta.
4. Puente de Glúteos con Pierna Extendida (3 series de 12 repeticiones por pierna)
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Eleva una pierna hacia arriba mientras mantienes la pelvis elevada y luego baja la pierna.
5. Zancadas Laterales (3 series de 12 repeticiones por pierna)
- Da un paso lateral con una pierna, doblando la rodilla y manteniendo la otra pierna recta.
- Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.
6. Elevación de Talones de Pie (3 series de 15 repeticiones)
- Ponte de pie con los pies a la altura de los hombros.
- Eleva los talones lo más alto posible, contrayendo los glúteos en la parte superior.
Notas:
- Realiza esta rutina de 3 a 4 veces por semana.
- Descansa 1-2 minutos entre cada serie.
- Mantén una buena forma y concéntrate en la contracción de los glúteos en cada ejercicio.
- A medida que te sientas más fuerte, puedes aumentar la resistencia con bandas elásticas o pesos.
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