El abdomen es una de las zonas más complicadas de trabajar, aplanarlo y tonificarlo necesita de un trabajo arduo y, sobre todo, la rutina adecuada para que los resultados sean positivos, según tu tipo de cuerpo. Seguro crees que para que tu abdomen se aplane necesitas dedicarle 24/7 de tu tiempo y, a pesar de que sí debes ser constante, la verdad es que sólo necesitas 10 minutos de tu día para lograr tu objetivo. La siguiente rutina, además de ser breve, es sumamente efectiva y en poco tiempo tendrás un abdomen de ensueños.
¿Qué necesitas para eliminar la flacidez de tu abdomen?
– Realiza cada uno de los ejercicios de manera consecutiva.
– Puedes realizar 20 segundos de movimiento las primeras semanas y cuando tu cuerpo se haya acostumbrado realiza 30 segundos.
– Toma 20 segundos de descanso entre cada ejercicio.
– Después de una ronda de cada ejercicio, puedes descansar 40 segundos.
1. Círculos con piernas
Primero debes recostarte sobre el suelo boca arriba, así, levanta tus piernas y mantenlas completamente estiradas, después dibuja círculos en el aire con la punta de tus pies.
No olvides utilizar la mitad del tiempo en ejecutar el movimiento hacia un lado del set y la otra mitad para el lado contrario.
2. V-Ups
Recostada en el suelo boca arriba, levanta tus piernas lo más que puedas y mantenlas completamente estiradas. Después sube el tronco para tocar tus pies, regresa y repite. Cuida no flexionar mucho tus rodillas al momento de que subas.
3. Plancha con pasos
Manténte en posición de plancha baja, recuerda que lo único que toca el suelo son tus codos, manos y pies. Sube un pie hacia atrás sin que flexiones la rodilla y después regresa para que hagas exactamente lo mismo con el lado contrario.
4. Canguros con manos atrás
Primero debes sentarte en el suelo y levanta tus pies con tus rodillas flexionadas, puedes colocar tus manos atrás para que tengas un mejor balance. Después estira tus piernas hacia adelante y manda ligeramente tu cuerpo hacia atrás. Regresa a la postura inicial y repite todo el movimiento.
5. Crunch 90/90
Acuéstate boca arriba y sube tus rodillas flexionadas de modo que formes un ángulo de 90 grados. Así, coloca tus manos a la altura de tus oídos y sube tu tronco lo más que puedas. Es importante que uses la fuerza de tu abdomen y NO jales tu cabeza con las manos para que evites una lesión en las cervicales.
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