Si eres team gimnasio 24/7, seguramente has escuchado a tu entrenador gritarte “activa los glúteos”. Si no habías escuchado o leído nada sobre esto, la siguiente información te interesa.
Activar los glúteos significa movilizar los músculos para, literalmente, despertarlos con el fin de que el ejercicio que haces tenga resultados. Entonces, para lograr un verdadero cambio lo primero que necesitas es activar los glúteos a través de movimientos específicos, pero también existen otras formas de desarrollar masa muscular para que tus pompis crezcan tanto como quieres.
En este artículo vas a encontrar 5 retos que debes cumplir durante 20 días para que sientas y veas un cambio en el tamaño, la forma y firmeza de tus glúteos. Recuerda que si tienes alguna duda, puedes seguirme y escribirme por Instagram: @olympia_vil.
1. RETO 1: ACTIVACIÓN MUSCULAR
Problema: de lunes a viernes pasas más de la mitad de tu día sentada para tomar clases o para trabajar frente a la computadora, así que literalmente durante medio día aplastas tus glúteos y eso los induce a un adormecimiento permanente.
Solución: levántate de la silla cada 30 minutos para evitar la amnesia glútea y lograr que las rutinas que hagas realmente tengan resultados.
2 RETO 2: CARBOS COMPLEJOS
Problema: los carbohidratos simples no ayudan a que tus glúteos crezcan, pero sí hacen que tu vientre se inflame y que comiences a acumular grasa en lugares donde no la quieres.
Solución: los carbohidratos complejos sí nutren a tus músculos cuando los consumes y combinas con rutinas específicas para el glúteo, pues estos contienen micronutrientes esenciales que inflan las vibras musculares de tus pompis. Si quieres saber cuáles son los carbohidratos complejos para ver un cambio en 20 días, únete a mi RETO ACTIVACIÓN DE GLÚTEO.
3. RETO 3: CAMINATA DIARIA
Problema: el transporte público, tu automóvil o las apps para viajar en coche no te ayudan a mejorar la circulación de las piernas y esto afecta al crecimiento de tus glúteos.
Solución: si tienes oportunidad de tomar una caminata de 60 minutos hazlo, por ejemplo en lugar de usar el transporte camina a tu destino. Si no te es posible, simplemente marcha en tu lugar durante 30 minutos inhalando y exhalando. Esto no sólo reafirmará tus piernas y glúteos, también evitarás la celulitis al mejorar tu circulación.
4. RETO 4: RUTINAS EFECTIVAS
Problema: saber cuáles son los ejercicios indicados para trabajar los músculos que conforman al glúteo (mediano, mayor y menor), a veces no es tan fácil como parece; de hecho, elegir una rutina errónea podría ser contraproducente porque sobreentrenas tus fibras y las desgastas.
Solución: en mi canal de YouTube te explico, paso a paso, cuáles son los ejercicios para trabajar glúteos por 4 etapas: activación, tonificación, hipertrofiación y fecinición. Suscríbete para hacer conmigo todas las rutinas a través de mis videos.
4. RETO 5: SUPERÁVIT CALÓRICO
Problema: durante el día consumes cierto número de calorías y depende de éstas que tu masa muscular que aumente, se estanque o disminuya.
Solución: el superávit calórico implica consumir más calorías de las habituales para que tu cuerpo comience a distribuirlas de una mejor manera en glúteos, piernas o el área que quieras aumentar. Para saber cómo y con qué alimentos puedes llegar a este superávit puedes unirte a mi RETO ACTIVACIÓN DE GLÚTEO.
Algunos de los ejercicios más efectivos para aumentar el tamaño de tus glúteos de manera rápida, efectiva y permanente son el hip thrust y la sentadilla búlgara. Por otro lado, es imprescindible que tu alimentación incluya aminoácidos de calidad y un balance de macros buenos (carbohidratos, proteínas y grasas).
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